چگونه پوستی درخشان داشته باشیم – نکاتی برای پوستی شفاف و درخشان
پوست درخشان معمولاً به پوستی با ظاهری سالم اشاره دارد. برای دستیابی به پوستی درخشان، فرد می تواند یک روال مراقبت از پوست و تغییرات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و خواب متعادل را امتحان کند.
پوست درخشان چیزی است که بسیاری از مردم برای داشتن آن تلاش می کنند. برای برخی، پوست درخشان نشانه ظاهری سلامت است، در حالی که برخی دیگر به دلایل زیبایی مایلند به این ظاهر دست یابند.
راه های زیادی برای بهبود درخشندگی پوست وجود دارد. افراد می توانند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، سلامت پوست خود را بهبود بخشند. همچنین بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و آرایش در بازار وجود دارد که می تواند ظاهری درخشان به پوست بدهد.
در این مقاله به بررسی دقیق‌تر پوست درخشنده، عواملی که بر آن تأثیر می‌گذارند و نحوه کار برای رسیدن به آن خواهیم پرداخت.
پوست درخشان چیست؟
اگر شما هر روز سوال چگونه پوستی درخشان داشته باشیم و نکاتی برای پوستی شفاف و درخشان را میخواهید بدانید باید بگویم بسیاری از مردم از این جمله برای اشاره به پوستی استفاده می کنند که به جای خشک، کدر یا بافت ناهموار، سالم و “بیدار” به نظر می رسد. برای برخی، پوست سالم منجر به درخشش طبیعی یا “درخشش” می شود.
پوست سالم چیزی است که بیشتر افراد می توانند برای آن تلاش کنند. به طور معمول، پوست سالم ظاهر می شود:
صاف، با چند شکستگی یا لک
به اندازه کافی هیدراته شده، نه خیلی خشک و نه خیلی چرب است
رنگ نسبتاً یکنواخت به جای قرمز یا ملتهب
توجه به این نکته ضروری است که پوست سالم به معنای پوست کامل نیست. پوست کامل قابل دستیابی نیست. پوست می تواند سالم و درخشان باشد، در حالی که دارای ویژگی های طبیعی است، مانند:
منافذ قابل مشاهده
خطوط ظریف و چین و چروک
علائم تولد
لکه های گاه به گاه
عوامل موثر بر سلامت پوست
پوست خیلی افراد متفاوت است برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی به دلیل طیف وسیعی از عوامل، توانایی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند تا ظاهری درخشان داشته باشند.
عوامل موثر بر سلامت پوست عبارتند از:
ژنتیک: یک فرد ممکن است به دلیل ژن های خود پوست خشک یا کدر بیشتری داشته باشد. برخی از بیماری های پوست خشک، مانند درماتیت آتوپیک، به ژنتیک منبع قابل اعتماد مرتبط هستند.
هورمون ها: نوسانات در سطح هورمون می تواند باعث بروز آکنه شود و میزان چرب یا خشکی پوست فرد را تغییر دهد. این امر برای افراد از هر جنس، به ویژه در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی صادق است.
شرایط بهداشتی و داروها: اگر فردی شرایط سلامتی دیگری داشته باشد یا دارو مصرف کند، این می تواند بر سلامت پوست او تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، کنترل بارداری هورمونی می تواند تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد.
محیط: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، درجه حرارت شدید، هوای خشک، دود تنباکو و آلودگی همگی می توانند تاثیر منفی بر پوست داشته باشند.
رفتار: مصرف آب، رژیم غذایی، خواب، استرس و ورزش می تواند روی پوست تاثیر بگذارد. محصولاتی که یک فرد روی پوست خود استفاده می کند نیز می تواند به سلامت پوست کمک کند یا مانع از آن شود.
کنترل همه این عوامل ممکن نیست، اما افراد زیادی می توانند به منظور ارتقاء پوست سالم تغییر دهند. در بخش های بعدی به برخی از این موارد خواهیم پرداخت.
مراقبت از پوست برای درخشان شدن پوست
بسیاری از افراد با محصولات مراقبت از پوست شروع به کار برای داشتن پوستی سالم می کنند. این می تواند پیچیده به نظر برسد، زیرا شرکت های زیادی وجود دارند که ادعا می کنند که می تونند به سوال چگونه پوستی درخشان داشته باشیمو نکاتی برای پوستی شفاف و درخشان ارایه بدهند
با این حال، آکادمی پوست آمریکا (AAD) بیان می کند که مراقبت از پوست نباید پیچیده یا گران باشد. بسیاری از افراد از یک روال ساده که شامل پاکسازی، مرطوب کردن و محافظت در برابر آفتاب است، سود می برند.
پاکسازی
محصولات پاک کننده به حذف آلودگی، آرایش و چربی اضافی از روی پوست کمک می کنند. هنگام انتخاب یک پاک کننده، مهم است که به دنبال پاک کننده ای باشید که ملایم، با pH متعادل باشد و حاوی مواد شیمیایی خشن یا صابون نباشد.
پس از بیدار شدن از خواب، قبل از خواب و بعد از تعریق پوست را تمیز کنید. به جای سرد یا گرم از آب گرم استفاده کنید و پوست را با یک حوله تمیز خشک کنید.
مرطوب کننده
مرطوب کننده ها آب را به پوست اضافه می کنند. برای بهترین نتایج، AAD توصیه می‌کند بلافاصله پس از پاکسازی از مرطوب‌کننده استفاده کنید تا رطوبت را در پوست به دام بیندازند.
افرادی که پوست چرب دارند ممکن است مرطوب کننده های بدون چربی مثل کرم آبرسان روغن برگ درخت چای + ویتامین A را ترجیح دهند، در حالی که افرادی که پوست خشک دارند ممکن است چیزی سنگین تر را ترجیح دهند که حاوی روغن یا کره باشد.
محافظت در برابر آفتاب
نور خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش است که می تواند باعث سوزش، آسیب نور خورشید و علائم قابل مشاهده پیری شود. استفاده از یک محصول SPF قبل از بیرون رفتن یک راه آسان برای کاهش خطر است. هنگام انتخاب یک محصول SPF، به دنبال یکی از موارد زیر باشید:
طیف گسترده ایSPF 30 یا بالاتر
مناسب برای نوع پوست افراد
کرم ضد آفتاب را به تمام نواحی پوست در معرض پوست از جمله دور چشم و گردن بمالید. هنگامی که نور خورشید در قوی ترین حالت خود قرار دارد، در سایه بمانید یا لباس سبک و کلاه بپوشید تا پوست سر را بپوشاند.
نکاتی را برای انتخاب کرم ضد آفتاب در اینجا بیابید.
محصولات دیگر
بسته به نگرانی های خاص فرد، محصولات دیگری وجود دارد که ممکن است به دستیابی به پوست سالم کمک کند. به عنوان مثال، لایه‌بردارهای شیمیایی محصولات محبوبی هستند که لایه بالایی سلول‌های پوست را حل می‌کنند و راه را برای سلول‌های جدید زیر آن باز می‌کنند مثل کرم رفع لک و تیرگی که یک لایه برداری ملایم و نامحسوس روی پوست انجام می دهد و با افزایش تولید کلاژن باعث روشن شدن کلی پوست و جلوگیری از تبرگی می شود . افراد می توانند از این ها برای بهبود بافت و ظاهر پوست استفاده کنند.
از سرم های هیالورونیک اسید که حاوی عصاره چای سبز و بابونه ، کوجیک اسید و ویتامین (Retinol) A هستند مثل سرم پوستی هیالورونیک اسید برای آبرسانی عمقی پوست استفاده کنید که مثل بوتاکس عمل می کند و به کاهش چین و چروک خیلی کمک می کند
از کرم هایی که لایه بردارهای شیمیایی را بعد از پاکسازی اما قبل از مرطوب کردن بمالید.
لایه‌بردارهای شیمیایی همیشه برای افرادی که پوست تیره‌تری دارند مناسب نیستند. آنها همچنین می توانند حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش دهند. هنگام استفاده از لایه بردار شیمیایی همیشه از SPF استفاده کنید.
داشتن
حذف موهای زائد می تواند به راحتی باعث تحریک، رشد موهای زائد یا راش اصلاح شود. برای جلوگیری از این امر:
پوست و مو را خیس کنید
از مومیایی کردن یا کرم اصلاح برای روان کردن پوست استفاده کنید
با یک تیغ تمیز و تیز در جهت رشد موها بتراشید
بعد از هر بار زدن تیغ را بشویید
اجازه دهید تیغ پس از استفاده کاملا خشک شود
مواد غذایی برای درخشندگی پوست
یک رژیم غذایی سالم برای کل بدن از جمله پوست مفید است. حتی اگر یک فرد روتین مراقبت از پوست خوبی داشته باشد، اگر در داخل از خود مراقبت نکند، ممکن است پوستش سالم به نظر نرسد.
از غذاهایی که قند، چربی اشباع شده و نمک زیاد دارند خودداری کنید. در عوض، روی موارد زیر تمرکز کنید:
میوه ها و سبزیجات تازه
غلات کامل
پروتئین بدون چربی
چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
برخی از مواد مغذی برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. این شامل:
تغییر سبک زندگی برای داشتن پوستی درخشان
ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند بر سلامت و ظاهر پوست تأثیر بگذارد. آنها عبارتند از:
ترک سیگار
سیگار می تواند به مشکلات پوستی متعددی کمک کند، از جمله:
پیری زودرس، از جمله ظاهر شدن چین و چروک
بهبود آهسته زخم
عفونت های پوستی
برخی از اختلالات پوستی، از جمله پسوریازیس
سیگار همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست سلول سنگفرشی، به ویژه روی لب ها را افزایش می دهد.
رفع استرس
استرس می تواند از طرق مختلف بر روی پوست تأثیر بگذارد. دانشمندان معتقدند که می تواند سطح التهاب را افزایش دهد، جریان خون را به پوست کاهش دهد و بهبودی پوست را به تاخیر بیندازد.
کاهش استرس و وقت گذاشتن برای استراحت عموما برای بدن و ذهن مفید است. افراد می توانند این کار را با موارد زیر انجام دهند:
کاهش هر گونه فعالیت استرس زا که نیازی به انجام آنها ندارند، مانند واگذاری آنها
وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برند یا استرس را کاهش می دهند
هر شب قبل از خوابیدن
تمرین یوگا، تمرینات تنفسی یا تمرکز حواس
خواب کافی
خواب می‌تواند به سلامت روان کمک کند و به بدن اجازه می‌دهد تا از آسیب‌هایی که می‌تواند برای پوست مفید باشد، بهبود یابد.
یک مطالعه کوچک در سال 2015 نشان داد که کمبود خواب با پیری پوست، کاهش عملکرد مانع و نارضایتی از ظاهر پوست در میان 60 زن سفیدپوست مرتبط است. با این حال، از آنجایی که این مطالعه افراد با جنسیت، قومیت یا نژاد دیگر را شامل نمی‌شود، ممکن است طیف وسیعی از نظرات را منعکس نکند.
هر شب 7 تا 9 ساعت خواب را هدف قرار دهید.
نوشیدن آب و کاهش مصرف الکل
بدن برای سالم ماندن به آب کافی نیاز دارد. در حالی که شواهد محدودی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر مستقیماً ظاهر پوست را بهبود می بخشد، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که نوشیدن کافی به عملکرد پوست کمک می کند.
در مقابل، الکل می تواند محرک یا بدتر شود:
قرمزی صورت
گرگرفتگی
آکنه روزاسه
پسوریازیس
درماتیت
عفونت های پوستی
ورزش کردن
مطالعه‌ای در سال 2015 که بر روی سالمندان کم تحرک انجام شد، نشان داد که ورزش منظم هوازی به مدت 3 ماه به طور قابل توجهی ساختار پوست را بهبود می‌بخشد. محققان پیشنهاد می کنند که ورزش منظم ممکن است بدتر شدن پوست مرتبط با افزایش سن را بهبود بخشد.
فعالیت بدنی سلامت عمومی را بهبود می بخشد، بنابراین هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی تند را هدف قرار دهید. از طرف دیگر، هر هفته 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید را هدف قرار دهید.
چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت
این نکات ذکر شده ممکن است به برخی افراد کمک کند تا پوست سالم‌تری داشته باشند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری های پوستی زمینه ای، مانند آکنه مداوم، تغییر رنگ، خشکی، اگزما یا سایر بثورات ممکن است نیاز به درمان توسط متخصص پوست داشته باشند.
افراد در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً با پزشک صحبت کنند:
تبدیل به خال
بثورات ناگهانی یا مداوم، کهیر، یا سایر اشکال تحریک پوست
علائم عفونت پوست، مانند درد، تورم، یا زخم‌های ترشحی
زخم های شدید یا دیر ترمیم
خلاصه
پوستی که به طور طبیعی درخشان است، معمولاً پوستی است که سالم و هیدراته باشد. افراد می توانند با اجرای تدریجی یک روال مراقبت از پوست، و همچنین با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود در صورت لزوم، برای این کار تلاش کنند.
سیگار، الکل و اشعه ماوراء بنفش همگی می توانند به سلامت پوست آسیب برسانند، بنابراین تا جایی که ممکن است از این موارد اجتناب کنید.