مراقبت از پوست ضد پیری
پیری یک فرآیند طبیعی است که هر فردی آن را تجربه می کند. ممکن است متوجه شوید که موهایتان خاکستری یا سفید می شود یا پوستتان شروع به افتادگی و چروک شدن می کند. نمی توانید از پیری جلوگیری کنید، اما ممکن است علائم آن را کاهش دهید یا معکوس کنید. استراتژی های ضد پیری شامل نوشیدن روزانه آب فراوان، مرطوب کردن پوست و استفاده از کرم ضد آفتاب است.
این ضروری است که با افزایش سن، با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، روی حفظ سلامت خود تمرکز کنید. در ادامه بخوانید تا با 15 مورد از بهترین استراتژی های ضد پیری برای گنجاندن در برنامه روزانه خود و حفظ سلامت با افزایش سن آشنا شوید.
1. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
مطمئن شوید که روزانه یک ضد آفتاب با طیف وسیع و مقاوم در برابر آب با SPF حداقل 30 برای جلوگیری از ایجاد لکه های تیره و چین و چروک استفاده می کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد
2. از پوست خود مراقبت کنید
پیری اغلب روی پوست شما قابل مشاهده است. علائم پیری شامل لکه های تیره، خطوط ریز، پوست نازک و چین و چروک است. می توانید با مراقبت پوست خود پیری را معکوس یا کند کنید. سعی کنید پوست خود را به عنوان مثال با دانه ها یا لایه بردارهای شیمیایی لایه برداری کنید. این فرآیند کمک می‌کند تا سلول‌های مرده پوست از بین برود و رنگی صاف‌تر در زیر آن نمایان شود
با این حال، لایه برداری بیش از حد می تواند پوست شما را تشدید کند. در مورد اینکه کدام روش لایه برداری برای نوع پوست شما بهترین است، با یک متخصص پوست مشورت کنید. آنها می‌توانند درمان‌هایی را برای نتایج چشمگیرتر از آنچه از داروهای خانگی دریافت می‌کنید، مانند لایه‌برداری لایه‌بردار با اسید گلیکولیک یا تری کلراستیک توصیه کنند.
برخی شواهد نشان می‌دهند که سرم پوستی ویتامین C موضعی می‌تواند چندین فواید سلامتی مانند جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور خورشید را ارائه دهد. مطالعه ای که در سال 2017 منتشر شد نشان داد که استفاده از سرم موضعی ویتامین C روزانه به مدت سه هفته می تواند بافت پوست را بهبود بخشد و چین و چروک های صورت و گردن را کاهش دهد.
همچنین مهم است که پوست خود را به طور مرتب مرطوب کنید. یک لوسیون ملایم را ظرف چند دقیقه پس از خارج شدن از حمام یا حمام بمالید تا رطوبت را مسدود کند.
3. رتینوئیدها را امتحان کنید
رتینوئید که از مشتقات ویتامین A است، تجدید سلولی را تسریع می کند. این ماده قوی مراقبت از پوست کلاژن را تقویت می کند، رنگ و بافت پوست را بهبود می بخشد و چین و چروک را کاهش می دهد.
رتینوئیدها می توانند با شروع استفاده از آنها پوست شما را خشک کرده یا باعث آکنه شوند. به آرامی شروع کنید و یک روز در میان از یک رتینوئید کم قدرت استفاده کنید. به تدریج سعی کنید از محصول هر روز استفاده کنید یا قدرت بالاتری را امتحان کنید.
4. از دستان خود محافظت کنید
دست ها معمولاً مانند بقیه بدن مراقبت نمی شوند. علائم پیری در دستان شما می تواند شامل ناخن های شکننده، تغییر در بافت پوست، لکه های تیره و چین و چروک باشد.
راه های زیادی برای محافظت از دست ها در برابر پیری وجود دارد، مانند:
لایه برداری شیمیایی
سرما درمانی
لیزر درمانی
کرم ها و لوسیون های پوستی
5. سیگار نکشید
سیگار علاوه بر مشکلات پوستی، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. حرکت صورت هنگام سیگار کشیدن ممکن است باعث ایجاد چین و چروک شود. سیگار همچنین دارای اثر منقبض کننده عروق است، به این معنی که رگ های خونی شما را سفت می کند.
در نتیجه سیگار کشیدن می تواند پوست شما را سریعتر از حد معمول پیر کند. این عادت تلفات قابل توجهی بر ظاهر شما می گذارد و به کمک می کند
افزایش خطر پسوریازیس، که باعث خارش، لکه های ضخیم پوست قرمز و فلس های نقره ای می شود.
پیری زودرس
دندان های لکه دار
چین و چروک
6. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد مغز، حفظ وزن و کاهش خطر ابتلا به چندین مشکل سلامتی کمک می کند. مطمئن شوید که مقدار زیادی غذا می خورید:
میوه ها
چربی های سالم
پروتئین بدون چربی
سبزیجات
غلات کامل
آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. این مواد مضر ممکن است به پیری زودرس و شروع بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی کمک کنند. برخی از رایج ترین آنتی اکسیدان ها شامل بتاکاروتن و ویتامین C هستند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان شامل میوه ها و سبزیجات هستند.
یک رژیم غذایی متعادل همچنین به حفظ سلامت قلب با افزایش سن کمک می کند. به عنوان مثال، چربی های سالم به کنترل فشار خون، کاهش کلسترول و کاهش خطر آریتمی (ضربان قلب نامنظم) کمک می کنند.
7. غذاهای تخمیر شده را پر کنید
غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست مقداری از پروبیوتیک ها را فراهم می کنند که ارگانیسم هایی هستند که به هضم غذا کمک می کنند. این غذاها منابع آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی هستند.
محصولات ساخته شده با عصاره های تخمیر شده نیز می توانند روی پوست شما تاثیر بگذارند. مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد نشان داد که انار تخمیر شده پس از هشت هفته به بهبود درخشندگی، خاصیت ارتجاعی و رطوبت پوست کمک می کند.
8. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
غذاهای پر سدیم باعث می شوند بدن شما آب را حفظ کند و احساس نفخ و ناراحتی در شما ایجاد کند. این غذاهای نمکی می توانند واکنش مشابهی را در صورت شما ایجاد کنند، از جمله چشم های پف کرده.
شما می توانید با پخت و پز با تقویت کننده های طعم بدون نمک، مانند سیر، آب لیمو و گیاهان تازه، مصرف سدیم خود را کاهش دهید. نه تنها احساس نفخ کمتری خواهید داشت، بلکه یک رژیم غذایی کم سدیم می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد.
9. مقدار زیادی آب بنوشید
آیا هر روز به اندازه کافی آب می نوشید؟ به یاد داشته باشید که در حین انجام کارها یک بطری آب با خود داشته باشید و یک لیوان آب بریزید تا در هر وعده غذایی از آن لذت ببرید. کارشناسان توصیه می کنند روزانه 91 تا 125 اونس مایع (فول اونس) آب بنوشید. شما در یک محیط مرطوب و گرم زندگی می کنید، از نظر بدنی فعال هستید یا یک دوره بیماری دارید که باعث اسهال و استفراغ می شود.
10. مصرف الکل خود را به حداقل برسانید
الکل بدن شما را کم آب می کند زیرا ادرار را افزایش می دهد. پوست کم آب اغلب خشک، کرک و کدر به نظر می رسد.
کاهش مصرف الکل همچنین می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به نگرانی های سلامتی طولانی مدت شود، از جمله سیستم ایمنی ضعیف، سرطان، فشار خون بالا، مشکلات سلامت روان و غیره.
11. به اندازه کافی بخوابید
مطمئن شوید که حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید تا یک استراحت شبانه خوب داشته باشید. کمبود خواب با کیفیت همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را افزایش دهد، مانند:
اضطراب و افسردگی
بیماری قلبی
فشار خون بالا
بیماری کلیوی
چاقی
سکته
دیابت نوع
اگر مشکل خواب دارید، از مصرف کافئین و ورزش در اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر خودداری کنید. سعی کنید وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود بردارید و مطمئن شوید که فضای شما ساکت، تاریک و آرام است.
12. از نظر فیزیکی فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی بر سلامت مغز شما دارد. ورزش به بهبود مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته مانند دوچرخه سواری، آهسته دویدن، دویدن یا پیاده روی را توصیه می کند.
CDC همچنین دو روز فعالیت های تقویت کننده عضلات را در هفته توصیه می کند. این نوع ورزش که شامل انجام تمرینات با وزن بدن و بلند کردن وزنه می شود، استخوان ها، مفاصل و ماهیچه های شما را تقویت می کند تا بتوانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
13. استرس خود را مدیریت کنید
تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن پیری را تسریع می کند. استرس همچنین یک عامل خطر برای اختلالات خودایمنی، سرطان، بیماری های قلبی و بیماری های عصبی است.
در اینجا چند راه برای کاهش استرس آورده شده است:
یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید.
هر شب به اندازه کافی استراحت کنید.
برو بیرون
مدیتیشن یا دعا کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید.
از نظر بدنی فعال بمانید.
تای چی یا یوگا را امتحان کنید.
14. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
ممکن است در طول روز به طور مداوم به گوشی هوشمند خود از پایین نگاه کنید. چرخش گردن به سمت پایین و سایر حرکات تکراری باعث ایجاد خطوط ظریف و چین و چروک می شود. نگه داشتن تلفن هوشمند خود در سطح چشم می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد، که ممکن است خطر درد و آسیب شما را کاهش دهد
15. از خمیر دندان سفید کننده استفاده کنید
دندان های لکه دار و زرد می توانند ویژگی های فیزیکی پیری را افزایش دهند. لکه ها را با خمیر دندان سفید کننده یا نوارها پاک کنید تا اعتماد به نفس بیشتری نسبت به لبخند خود داشته باشید.
همچنین می توانید از تغییر رنگ با موارد زیر جلوگیری کنید:
اجتناب از قهوه، چای و شراب قرمز
دو بار در روز مسواک بزنید
تمیز کردن منظم دندان ها
سیگار نکشیدن
یک بررسی سریع
بدن شما با افزایش سن تغییر می کند و روند پیری طبیعی است. طبیعی است که موهای شما خاکستری می شود و پوست شما شل و چروک می شود. شما نمی توانید از پیری جلوگیری کنید، اما راه های مختلفی برای کند کردن این روند و حفظ سلامت خود وجود دارد. به اندازه کافی بخوابید، از پوست خود با ضد آفتاب محافظت کنید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید، ورزش کنید و استرس خود را مدیریت کنید.