بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم
وقتی می گوییم غذای سالم اولین چیزی که به ذهنتان می رسد چیست؟ یا، وقتی از آن دوست/سلبریتی در مورد راز پشت پوست درخشان و باشکوهش میپرسید، چه پاسخی میگیرید؟ میوه های تازه زیاد؟
خوب، از زمان های بسیار قدیم، به اندازه کافی در مورد فواید میوه ها برای سلامتی و پوست خود می شنویم. از این رو، در این پست تصمیم گرفته ایم بهترین میوه هایی که برای داشتن پوست سالم باید مصرف کنید تا به بهترین نسخه پوست خود دست پیدا کنید، فهرست کنیم.
میوه ها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما می توانند بیشتر از دور نگه داشتن پزشک انجام دهند. یک رژیم غذایی غنی از میوه ها در واقع می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
«تعدادی نیرو وجود دارد که واقعاً میتواند به پوست ما آسیب برساند، اما غذاهایی که ما میخوریم قطعاً میتوانند بر سلامت پوست ما تأثیر بگذارند.» نیروهای آسیبرسان رایج عبارتند از آسیب نور خورشید، انتخابهای غذایی ناسالم (مانند الکل و غذاهای فرآوریشده)، التهاب و خشکی، که ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت پوست را در این مقاله مطالعه خواهیم کرد.
چرا میوه ها می توانند برای پوست مفید باشند؟
«اگر این رادیکالهای آزاد را بهعنوان تگرگهایی توصیف کنیم که به پوست ما میکوبند، این “تگرگ” به لیپیدها (چربی ها) که از سد پوستی (لایه بیرونی پوست) محافظت می کند، آسیب می رساند. رادیکال های آزاد همچنین می توانند به کلاژن (پروتئین ساختاری پوست) و DNA آسیب برسانند. DNA به خطر افتاده می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
میوه های غنی از آنتی اکسیدان نیز التهاب را در بدن شما کاهش می دهند. «التهاب، به طور کلی، باعث بیماریهای زیادی از جمله بیماریهای پوستی میشود. ممکن است علت مواردی مانند پسوریازیس و آکنه باشد.
حفظ پوست سالم کار ساده ای نیست. مهم نیست که چند محصول استفاده می کنید، پوست شما فقط در صورتی می درخشد که از درون سالم باشید. به همین دلیل است که دریافت مقدار مناسب مواد مغذی از طریق غذا و میوه برای داشتن پوست سالم ضروری است.
میوه ها منبع فراوانی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند برای مثال آنهایی که غنی شده با ویتامین C برای کاهش علائم آکنه و روشن شدن پوست عالی هستند. و سایر میوه هایی که حاوی ویتامین B برای بهبود سلامت کلی پوست شما عالی هستند و “میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که از آسیب اکسیداتیو جلوگیری می کنند. و همچنین محصولات غنی از ویتامین A می توانند به کاهش آکنه کمک کنند. آناناس و خیار برای حل مشکلات آکنه عالی هستند.
بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم
به طور کلی، هر میوه ای که به رژیم غذایی خود اضافه کنید باعث سلامت پوست می شود، اما برخی از میوه ها دارای ترکیبات قوی برای تقویت سلامت و ظاهر پوست هستند.
1. هندوانه بهترین میوه برای داشتن پوست سالم
یکی از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم هندوانه است
نام خود بسیار با طراوت به نظر می رسد. هندوانه سرشار از فیبر و البته آب است. حاوی 92 درصد آب است که به معنای داشتن پوست سالم ، مرطوب، نرم و لطیف است. این گلوله قرمز رنگ به معنای واقعی کلمه حاوی ویتامین C، A، B1، B6 و لیکوپن است که برای بهبود سلامت کلی و بافت پوست ضروری هستند.
ویتامین C به کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک می کند. ویتامین A و B به حفظ بافت یکنواخت پوست کمک می کند. لیکوپن به عنوان یک پاک کننده رادیکال های آزاد عمل می کند و از آسیب بافتی در پوست شما جلوگیری می کند.
رادیکال های آزاد مسئول افزایش التهاب پوست هستند که باعث ایجاد تعدادی از مشکلات پوستی می شود. بهترین بخش این است که هندوانه فاقد چربی است و کلسترول ندارد.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
صبح یا به جای میان وعده عصرانه آب هندوانه بخورید.
هندوانه تازه بریده شده را به سالادها و اسموتی های خود اضافه کنید.
ب. برای پوست های چرب
3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری زمین کامل را با هم مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید یک قاشق چای خوری گلاب اضافه کنید. مخلوط را روی پوست خود بمالید. بگذارید ۱۵ دقیقه بماند (تا زمانی که خشک شود) و با آب سرد بشویید.
ج. برای پوست خشک
3 قاشق غذاخوری آب هندوانه را با 1 قاشق غذاخوری آب لیمو مخلوط کنید. هر کدام 1 قاشق چایخوری عسل و ژل آلوئه ورا اضافه کنید. آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10-15 دقیقه بشویید.
2. کیوی بهترین میوه برای داشتن پوست سالم
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم کیوی است
پف چشم و چین و چروک می تواند برای برخی از ما مشکل ساز باشد. با این حال، کیوی می تواند به کمک شما بیاید! کیوی باعث تولید کلاژن در بدن می شود. این میوه سرشار از ویتامین C است و از استرس اکسیداتیو در بدن نیز جلوگیری می کند. و پوست شما را سالم و شاداب می کند.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
می توانید یک کیوی خام را برش بزنید و همراه صبحانه میل کنید.
اسموتی های کیوی نیز برای خوردن در صبح عالی هستند و می توانند با طراوت باشند.
ب. به صورت موضعی
یک کیوی را له کنید و همان را به پوست خود اضافه کنید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
ج. برای روشن شدن پوست
یک کیوی را له کنید و کمی زردچوبه به آن اضافه کنید. همان را روی پوست خود بمالید.
3. انار بهترین میوه برای داشتن پوست روشن
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم انار است
اگر زیاد زیر نور آفتاب قدم می گذارید، این میوه گزینه خوبی است. پوست انار مملو از آنتی اکسیدان است و خود میوه سرشار از ویتامین C، K، فولات و مواد معدنی است.
این به کاهش آسیب UV و رنگدانه کمک می کند. محققان همچنین دریافتند که این میوه در نوسازی پوست و سالم نشان دادن پوست انسان موثر است.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
انار را می توان به سالاد، اسموتی، دسر و دیگر وعده های غذایی خود اضافه کرد.
همچنین می توانید آن را آب بگیرید یا از میوه خام آن لذت ببرید.
ب. برای پوست نرمال (پیگمانتاسیون)
نصف انار را له کنید و آب آن را روی نواحی رنگدانه شده خود بمالید.
ج. برای پوست های چرب (پیگمانتاسیون)
1 قاشق چایخوری خاک فولر و 1 قاشق غذاخوری آرد گرم را با 1 قاشق چایخوری آبلیمو مخلوط کنید. 2 قاشق غذاخوری آب انار را به آن اضافه کنید تا حالت خمیری به خود بگیرد. به مناطق آسیب دیده اعمال کنید.
د. برای پوست خشک (پیگمانتاسیون)
۱ قاشق غذاخوری آرد گرم را با ۱ قاشق چایخوری عسل و ۲ قاشق غذاخوری آب انار مخلوط کنید. به مناطق آسیب دیده اعمال کنید.
4. هلو بهترین میوه برای داشتن پوست سالم
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم هلو است
گونه های صورتی و هلویی چیزی است که بسیاری از ما برای رسیدن به آن تلاش می کنیم. هلو همین کار را می کند. خوب، شاید نه به معنای واقعی کلمه، اما این میوه به درخشش سالم کمک می کند.
هلو مملو از ویتامینهای C، A، E و K است. همچنین حاوی کلسیم و سایر مواد معدنی همراه با فیبر غذایی برای یک سیستم گوارشی سالم است. هلو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند، از آسیب اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند و به درخشش سالم برای پوست کمک می کند!
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
صبح ها می توانید چند تکه هلو را همراه با صبحانه میل کنید.
حتی می توانید چند تکه به اسموتی های خود اضافه کنید یا اسموتی هلو درست کنید.
ب. برای پوست سالم
یک هلو را برش بزنید و تکه های آن را روی پوست خود بمالید. قبل از اینکه آن را با آب سرد بشویید، بگذارید 10 دقیقه بماند.
5. گوجه فرنگی
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم گوجه فرنگی است
یکی دیگر از میوه های غنی از لیکوپن، گوجه فرنگی است. حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و پیری زودرس محافظت می کند. اسیدهای طبیعی آن تولید سبوم را تنظیم می کند و آن را گزینه خوبی برای افرادی با انواع پوست چرب می کند.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
یک گوجه فرنگی خام تازه خرد شده را در صبح مصرف کنید.
حتی می توانید آب گوجه فرنگی تازه بخورید یا در تمام کاری های خود از آن استفاده کنید.
ب. به صورت موضعی
نصف گوجه فرنگی را به صورت پوره مخلوط کرده و نصف قاشق چایخوری آبلیمو به آن اضافه کنید. مخلوط را با استفاده از پنبه به آرامی روی پوست خود بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. با آب سرد بشویید.
ج. برای روشن شدن پوست
یک گوجه فرنگی را مخلوط کنید تا پوره شود و 2 قاشق غذاخوری زردچوبه به آن اضافه کنید. روی پوست خود بمالید و اجازه دهید 10 دقیقه بماند. با آب سرد بشویید.
6. زغال اخته بهترین میوه برای داشتن پوست صاف
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم زغال اخته است
زغال اخته ارزش غذایی بالایی دارد و سرشار از ویتامین های A و C است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. این میوه ها اگر به طور منظم مصرف شوند، می توانند پوست شما را سالم ، نرم تر و جوان تر کنند.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
آنها را در هر زمانی از روز به صورت خام مصرف کنید.
زغال اخته را به دسرها/اسموتی های خود اضافه کنید.
ب. برای تقویت پوست
چند عدد زغال اخته بخارپز شده را له کنید و به یک قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید. به مدت 20 دقیقه روی پوست خود بمالید و با آب سرد بشویید.
بسته بندی
مهم است که به یاد داشته باشید که تعدادی از عوامل به درخشش پوست کمک می کنند. مصرف میوه های فوق برای سلامت دستگاه گوارش و درمان تعدادی از مشکلات پوستی مفید است. با این حال، پوست سالم در دراز مدت معمولاً نتیجه یک تلاش جمعی است.
سایر عواملی که به درخشندگی پوست کمک می کنند عبارتند از: پیروی از یک رژیم غذایی سالم (غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبرهای غذایی)، ناز کردن پوست خود با ماساژ صورت برای بهبود جریان خون، ورزش منظم و استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب. متناسب با نوع پوست شما
7. موز بهترین میوه برای داشتن پوست نرم
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم موز است
خوشمزه، پوست کندن آسان و اصلاً نامرتب! این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد میکروبی است و همچنین بسیار مرطوب کننده است و به برظزف شدن خشکی پوست کمک می کند. حاوی ویتامین A، C، K، E، فولات و مواد معدنی است که آن را در بهبود سلامت پوست شما موثر می کند.
همچنین سرشار از فیبر غذایی است که برای یک سیستم گوارشی خوب لازم است، که به پوست خوب نیز کمک می کند. موز همچنین مواد مرطوب کننده ای است که به تسکین پوست خشک کمک می کند.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
فقط پوست آن را جدا کرده و در هر زمانی از روز میل کنید.
حتی می توانید اسموتی موزی درست کنید که بسیار سیر کننده و سالم است.
از موز می توان برای تهیه نان و دسرهای مختلف استفاده کرد.
ب. برای پوست صاف
موز له شده هنگامی که روی پوست شما بمالید می تواند فوراً آن را نرم و هیدراته کند.
8. آووکادو
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم آووکادو است
دارای خواص ضد التهابی است که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. این از آسیب پوست جلوگیری می کند. آنها همچنین حاوی فیبر غذایی و ویتامین های A، C، K، B3 و B6 هستند.
آووکادو همچنین حاوی لوتئین و زآگزانتین است که از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. آووکادو همچنین استحکام پوست شما را بهبود می بخشد و روند بهبود زخم را سرعت می بخشد به خاطر همین در اکثر کرم های درمانی مثل کرم رفع لک صورت برای رفع لکه های ناشی از لک کک و مک ، لک های بارداری ، آفتاب سوختگی و… استفاده می شود.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
می توانید این میوه را به سالاد/اسموتی های خود اضافه کنید.
همچنین می توانید از آن در انواع دستور العمل ها از سوشی گرفته تا دیمسام استفاده کنید.
ب. موضعی
قطعات له شده را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
ج. برای پوست نرم
یک آووکادو را له کنید تا به شکل خمیر درآید. 2 قاشق غذاخوری شیر و 1 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. به مدت 30 دقیقه روی پوست خود بمالید و بشویید.
9. توت فرنگی بهترین میوه برای داشتن پوست باطراوت
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم توت فرنگی است
جدا از طعم عالی آن ، توت فرنگی دارای خواصی است که می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند! توت فرنگی یک لایه بردار شیمیایی عالی است. آنها حاوی یک اسید آلفا هیدروکسی به نام اسید سالیسیلیک هستند که یک عنصر محبوب در محصولات زیبایی است.
اسید سالیسیلیک به خودی خود دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که می تواند به درمان جوش صورت کمک کند. پوست را تمیز می کند و آلودگی ها و باکتری های ناخواسته را که ممکن است منافذ شما را مسدود کند، از بین می برد.
توت فرنگی همچنین حاوی ویتامین C و اسید الاژیک است. اسید الاژیک از آسیب اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند و علائم پیری را کاهش می دهد .
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
با صبحانه خود یک کاسه توت فرنگی میل کنید.
همچنین می توانید توت فرنگی را به دسرهای خود اضافه کنید.
ب. برای رنگدانه و برنزه شدن
چند عدد توت فرنگی را له کنید و یک قاشق غذاخوری آبلیمو به آن اضافه کنید. به ناحیه آسیب دیده بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب ولرم بشویید.
ج. برای پوست درخشان
چند توت فرنگی را له کنید (چه مقداری که فکر می کنید ممکن است نیاز داشته باشید). قطعات له شده را روی پوست خود بمالید و پس از 10 دقیقه بشویید.
10. پرتقال
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم پرتقال است
مصرف روزانه ویتامین C برای پوست درخشان اجباری است. روغنهای طبیعی موجود در پرتقال، پوست شما را هیدراته نگه میدارد و باعث میشود آن را حجیم به نظر برسانید.
ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند، که پوست شما را سفت نگه می دارد و ظاهر علائم پیری را کاهش می دهد. پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند و آسیب DNA را به حداقل می رساند. این امر پیری زودرس را کند می کند.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
هر روز نصف پرتقال بخورید
حتی می توانید آب پرتقال تازه فشرده شده مصرف کنید. اگر زخم معده، سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری التهابی روده دارید، از پالپ خودداری کنید.
می توانید یک اسموتی پرتقال خوشمزه درست کنید یا آن را به سالاد خود اضافه کنید.
ب. برای رنگدانه
آب پرتقال ساده و تازه را روی لکه های رنگدانه خود بمالید.
ج. برای پوست های چرب
3 قاشق غذاخوری آب پرتقال را با 1 قاشق چایخوری آب لیمو مخلوط کنید. یک پیمانه زردچوبه به همراه 2 قاشق غذاخوری آرد به مخلوط اضافه کنید. آن را به صورت بسته بمالید و بگذارید تا خشک شود (حدود 15 دقیقه). با آب ولرم یا سرد کاملاً بشویید.
D. برای پوست خشک
3 قاشق غذاخوری آب پرتقال را با یک قاشق چایخوری آب لیمو مخلوط کنید. نصف قاشق چایخوری شیر را به همراه کمی زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل به مخلوط اضافه کنید. آن را روی پوست خود بمالید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند.
11. لیمو بهترین میوه برای داشتن پوست شاداب
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم لیمو است
لیمو به طور رایج در تعدادی از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. از کرم های ضد آکنه گرفته تا لوسیون های ضد پیری، این مرکبات می تواند از بسیاری از مشکلات پوستی جلوگیری کند.
لیمو سرشار از ویتامین C می تواند به کاهش علائم پیری، پرپیگمانتاسیون و جای زخم کمک کند. لیمو همچنین یک عامل سفید کننده طبیعی است. به کاهش آسیب آفتاب و برنزه شدن آن کمک می کند. با توجه به بسیاری از مشکلات پوستی، این ماده باید به عنوان بخشی اجباری از رژیم مراقبت از پوست شما تبدیل شود.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
آب لیموترش با یک قاشق چای خوری عسل که به آن اضافه می شود باید اولین چیزی باشد که صبح می نوشید.
می توانید در حین مصرف، آب لیمو را به سالاد و حتی کاری خود اضافه کنید.
ب. برای قهوهای مایل به زرد
آب لیموی تازه را به یک قاشق چایخوری شکر اضافه کنید و این دو را مخلوط کنید. آن را روی نواحی آسیب دیده مالیده و بگذارید 10 دقیقه بماند. با آب سرد بشویید.
توجه:
مطمئن شوید که برای جلوگیری از خشک شدن پوست خود، آن را خیلی محکم پاک نکنید.
ج. برای چشم های پف کرده و حلقه های تیره
یک قاشق چایخوری لیمو را با یک قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید. به آرامی به زیر چشم های خود بمالید. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از سوزش، اجازه ندهید مواد وارد چشم شما شوند. بگذارید 10 دقیقه بماند و با آب سرد بشویید.
د. برای لکه های رنگدانه
اگر پوست چرب دارید، استفاده از آب لیمو به تنهایی در مناطق آسیب دیده توصیه می شود. با این حال، اگر پوست شما خشک است، چند قطره آب لیمو را با مقداری روغن نارگیل مخلوط کنید.
E. برای اسکار آکنه
آب لیمو را با گلاب مخلوط کنید و با استفاده از پنبه به آرامی روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
12. خیار
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم خیار است
با توجه به تعریف فنی، خیار میوه است، و اوه خیلی آبرسان! قسمت عمده خیار آب است. بنابراین، آنها اثر خنک کنندگی بر روی بدن دارند و دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند.
پوست خیار حاوی ویتامین C و ویتامین K است که برای دستیابی به پوستی سالم و درخشان ضروری است. مطالعات نشان می دهد که خیار دریایی می تواند به سفید شدن پوست کمک کند و همچنین می تواند ظاهر خطوط ریز را کاهش دهد. آنها همچنین به کاهش پف چشم و سیاهی دور چشم کمک می کنند.
نحوه استفاده
شما می توانید هر روز یک خیار را فقط با خوردن خام آن به عنوان میان وعده مصرف کنید.
همچنین می توانید برش های خیار را به ساندویچ و سالاد خود اضافه کنید.
آب خیار را هم می توان اول صبح خورد.
A. برای کاهش آکنه
۱ قاشق غذاخوری آرد را به یک خیار تازه رنده شده اضافه کنید. می توانید یک قاشق چای خوری گلاب به مخلوط اضافه کنید. آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و پس از 15 دقیقه با آب سرد بشویید.
ب. برای پوست خشک
برای مرطوب کردن پوست خشک یک عدد خیار را رنده کنید و ۱ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید. یک قاشق چای خوری روغن نارگیل را به مخلوط اضافه کنید و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
13. آناناس بهترین میوه برای داشتن پوست سالم
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم آناناس است
آناناس حاوی ویتامین های A، C، K و مواد معدنی است که برای حفظ پوست شفاف و سالم ضروری هستند. آنها همچنین سرشار از بروملین هستند که دارای خواص ضد التهابی و التیام زخم است.
این میوه می تواند بافت پوست شما را بهبود بخشد، لکه های ناشی از آفتاب را کاهش دهد و علائم آکنه را کاهش دهد. همچنین در تسریع روند بهبودی پوست و از بین بردن سلول های مرده پوست موثر است.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
آناناس تازه خرد شده را به عنوان بخشی از صبحانه یا میان وعده عصر مصرف کنید.
می توانید تکه های آناناس را به پیتزا، ساندویچ یا حتی دسر خود اضافه کنید.
ب. پک صورت ضد پیری
یک قاشق چای خوری شیر را به یک قاشق چایخوری آب آناناس اضافه کنید و آن را به پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
ج. برای روشن کردن پوست
چند قاشق از تفاله آناناس بردارید و یک قاشق غذاخوری آرد به آن اضافه کنید. مخلوط کنید تا خمیری به دست آید و روی پوست خود بمالید. اجازه دهید روی آن بماند تا خشک شود. با آب سرد بشویید.
14. زردآلو
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم زردآلو است
زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است که به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن شما کمک می کند. به کاهش علائم پیری کمک می کند. زردآلو همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند علائم آکنه را بهبود بخشد.
زردآلو همچنین سرشار از ویتامین A، K و فولات است که در بهبود سلامت کلی پوست شما موثر است.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
می توانید زردآلو خرد شده را به صبحانه یا اسموتی های خود اضافه کنید.
همچنین می توانید مقداری ادویه به آن اضافه کنید و در زیر نور آفتاب خشک کنید تا برای مصرف بعدی نگهداری شود.
ب. برای پوست سالم
برش های نازک زردآلو را روی نواحی رنگدانه شده پوست خود قرار دهید و بعد از 10 دقیقه آن ها را بردارید.
15. سیب بهترین میوه برای داشتن پوست درخشان
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم سیب است
سیب مملو از ویتامینهای A و C است که بسیاری از مشکلات پوستی را برطرف میکند. پوست سیب همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش علائم پیری کمک می کند. سیب همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
توجه:
پوست سیب سرشار از آنتی اکسیدان است . شستن ملایم سیب به مدت یک دقیقه زیر شیر آب و مصرف آن با پوست، بهترین راه برای خوردن آن است تا از فواید آن بهره مند شوید!
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
هر روز همراه با صبحانه یک سیب بخورید.
اسموتی سیب یک راه خوشمزه برای مصرف این میوه است.
ب. به صورت موضعی
برای پوست بهتر، یک تکه سیب رنده شده را به مدت 10 دقیقه روی پوست خود قرار دهید.
ج. برای پوست خشک
1 قاشق چایخوری عسل را با یک تکه سیب رنده شده مخلوط کنید. به مدت 10 دقیقه روی پوست خود بمالید و با آب ولرم بشویید.
16.خربزه
یکی دیگر از بهترین میوه ها برای داشتن پوست سالم خربزه است
خربزه حاوی ویتامین های A، C و K است که برای سلامت پوست ضروری هستند. همچنین حاوی فولات و مواد معدنی است.
این میوه در درمان پسوریازیس، یک بیماری خشکی پوست که باعث خارش، پوسته پوسته شدن و لکه های قرمز پوست می شود، موثر است (16). خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن را به گزینه خوبی برای کمک به کاهش مشکلات پوستی مانند رنگدانه تبدیل کرده است.
نحوه استفاده
الف. در رژیم غذایی شما
همراه با صبحانه خود یک کاسه خربزه میل کنید.
آن را به آبمیوه تازه تبدیل کنید.
ب. به صورت موضعی
چند تکه از میوه را له کنید و به مدت 10 دقیقه روی پوست خود بمالید تا پوستی درخشان داشته باشید.
ج. برای رنگدانه ناهموار
چند تکه خربزه را له کنید و چند قطره آب انگور و لیمو را به آن اضافه کنید. آن را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده بمالید و با آب سرد بشویید.
نتیجه گیری
یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم، از جمله میوه ها، می تواند پوست شما را تقویت کند. میوه ها حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است با مبارزه با استرس اکسیداتیو، التهاب و خشکی، سلامت پوست را بهبود بخشند. برخی از بهترین میوه ها برای پوست عبارتند از: هندوانه، کیوی، تمشک، زغال اخته، موز، آووکادو و توت فرنگی و… است .