آنتی اکسیدان پوستتو بشناس

آنتی اکسیدان پوستتو بشناس

آنتی اکسیدان ها ممکن است با جلوگیری یا کند کردن پیری و آسیب سلولی برای پوست مفید باشند. آنها در غذا، مکمل ها و محصولات مراقبت از پوست یافت می شوند.

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند رتینوئیدها، ویتامین C یا ویتامین E هستند. توصیه می کنیم در استفاده از آنها برای دیگران احتیاط کنند. کارشناسان منبع معتبر پیشنهاد می کنند که یک رژیم غذایی سالم و متنوع ممکن است راهی مقرون به صرفه برای مراقبت از پوست و بهبود وضعیت آن باشد.

این مقاله درباره آنتی اکسیدان ها بحث می کند و عملکرد و فواید آنها را توضیح می دهد. نحوه تعامل آنها با پوست را شرح می دهد و آنتی اکسیدان ها را در غذاها، مکمل ها و محصولات مراقبت از پوست فهرست می کند. نحوه انتخاب یک محصول مراقبت از پوست را توضیح می دهد و در مورد معایب احتمالی هشدار می دهد.

آنتی اکسیدان چیست؟

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند با مقابله با رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو از برخی از انواع آسیب های سلولی جلوگیری کرده یا آنها را به تاخیر بیندازند.

بدن به عنوان بخشی از فعالیت های متابولیکی خود و از طریق منابع محیطی مانند آلودگی، تنباکو و الکل، در معرض استرس اکسیداتیو قرار می گیرد.

استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد باعث پیری و بیماری هایی مانند:

• بیماری قلبی عروقی
• دیابت
• تخریب عصبی
• سرطان
• آنتی اکسیدان ها می توانند مواد مصنوعی یا طبیعی باشند. آنها در میوه ها، سبزیجات و مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند. برخی از مواد مانند گلوتاتیون، آنتی اکسیدانی هستند که بدن آنها را تولید می کند در حالی که برخی دیگر از رژیم غذایی سالم به دست می آیند.

آنتی اکسیدان پوستتو بشناس :

ویتامین های A، C و E
سلنیوم
روی
کاروتنوئیدها
فلاونوئیدها
گلوتاتیون

کاری که آنتی اکسیدان ها برای پوست انجام می دهند

آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک می کنند، که می تواند پیری پوست را تسریع کند.

محققان پیشنهاد می کنند که مقرون به صرفه ترین راه برای بهبود وضعیت پوست، تامین مواد مغذی ضروری خارجی و داخلی آن از طریق یک رژیم غذایی متنوع است.

آنتی اکسیدان ها مانند کاروتنوئیدها بخش حیاتی اپیدرم هستند و روی برای تشکیل سلول های جدید ضروری است. سلنیوم به جلوگیری از تشکیل چین و چروک کمک می کند و ویتامین E ممکن است از سرطان پوست محافظت کند.

آنتی اکسیدان پوستتو بشناس : (فواید)

1. کاهش آسیب DNA ناشی از اشعه ماوراء بنفش
2. بهبود هیدراتاسیون
3. تحریک تولید کلاژن و الاستین
4. کاهش ظاهر چین و چروک و رنگدانه
5. حمایت از فرآیندهای درمانی
6. کاهش التهاب
7. نرم شدن
8. پیشگیری از بیماری های پوستی

یک بررسی سال 2024 به پتانسیل آنتی اکسیدان ها برای مقابله با دخالت استرس اکسیداتیو در پسوریازیس اشاره می کند.

فواید آنتی اکسیدانی برای پوست

همانطور که دیدیم، آنتی اکسیدان ها می توانند از سلول ها و بافت های پوست شما در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت کنند، و تعدادی از مزایای ملموسی که برای پوست شما دارد وجود دارد.

ضد پیری

استرس اکسیداتیو باعث تجزیه کلاژن می شود که منجر به افتادگی پوست و ایجاد خطوط و چین و چروک های ظریف می شود.

آنتی اکسیدان ها با کمک به کاهش و گاهی اوقات از استرس اکسیداتیو با علائم پیری مبارزه می کنند.

از بین برنده آکنه

آکنه یک بیماری التهابی پوستی است و آنتی اکسیدان ها به لطف توانایی خود در خنثی کردن رادیکال های آزاد، دارای خواص ضد التهابی فوق العاده ای هستند.

رادیکال های آزاد می توانند باعث التهاب پوست ما شوند که منافذ را مسدود می کند و باعث ایجاد جوش می شود. زمان آن است که آنتی اکسیدان ها را از بین ببرید و آکنه را در مسیر خود متوقف کنید.

محافظت در برابر آفتاب سوختگی

نور UV باعث ایجاد رادیکال های آزاد در پوست می شود که می تواند منجر به پیری پوست و سرطان شود. خبر خوب این است که نشان داده شده است که کاروتنوئیدها و ویتامین های C و E از پوست در برابر آسیب نور ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. ویتامین C ثابت شده و به بازسازی ویتامین E کمک می کند، به این معنی که ترکیب این دو ویتامین به ویژه در مبارزه با آسیب اشعه ماوراء بنفش موثر است.

سرم پوستی ویتامین C لیمرنس یک سرم عمیق و طولانی مدت و حاوی آلفا آربوتین برای کمک به مبارزه با رادیکال های آزاد و رفع لک و کک مک پوست است. به خاطر داشته باشید که باید هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از پوست خود محافظت لازم را داشته باشید. قبل از اینکه زیر نور خورشید بروید، مقدار زیادی کرم ضد آفتاب بزنید و مرتباً آن را تکرار کنید، به خصوص بعد از شنا و خشک کردن خود با حوله.

پوستی روشن تر

ویتامین C می تواند هایپرپیگمانتاسیون و لکه های تیره را روشن کند و به روشن شدن پوست شما کمک کند.

اگر به دنبال چهره‌ای شاداب‌تر و تازه‌تر از ۴ ساعت می‌گردید، این قطعا ایده‌آل است!

غذاهای آنتی اکسیدانی برای پوست

آنتی اکسیدان ها را می توانید در طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات پیدا کنید. و اگر طرفدار زیاد میوه ها و سبزیجات نیستید، از شنیدن این موضوع خوشحال خواهید شد که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان شامل آجیل و برخی گوشت ها و ماهی نیز می شود.

میوه ها

• زغال اخته

مملو از آنتوسیانین است که قوی ترین آنتی اکسیدان طبیعت محسوب می شود. آنها علاوه بر کاهش التهاب، می توانند از سرطان و بیماری های قلبی نیز پیشگیری کنند.

• آووکادو

حاوی لیکوپن و بتاکاروتن است که آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی قوی هستند. کاروتنوئیدها رنگدانه‌های موجود در گیاهان هستند و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند و رنگ و درخشندگی پوست شما را بهبود می‌بخشند.

• انگورها

به ویژه انواع ارغوانی، قرمز و آبی، سرشار از فیتوکمیکال ها هستند – آنتی اکسیدان هایی که می توانند رادیکال های آزاد را خنثی کنند و به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک کنند.

سبزیجات

• فلفل قرمز و زرد

سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان قوی که می تواند آنتی اکسیدان های دیگر را در بدن بازسازی کند و بتا کاروتن.

• سبزیجات برگدار:

کلم، اسفناج، موشک و شاهی حاوی غلظت بالایی از بتاکاروتن و لوتئین هستند که هر دو به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. اسفناج همچنین آنتی اکسیدان مورد علاقه ما، کوآنزیم Q10 را ارائه می دهد.

• کلم قرمز و کلم پیچ قرمز

حاوی آنتوسیانین هستند که اگر زغال اخته را زیاد دوست ندارید خبر بسیار خوبی است.

• ماهی

میگو، خرچنگ و سالمون منابع غنی آستاگزانتین هستند، رنگدانه قرمز مایل به قرمزی که به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظ عمل می کند.

آجیل و دانه ها

• بادام

مقدار زیادی ویتامین E را فراهم می کند، یک آنتی اکسیدان موثر که نشان داده شده است با اثرات استرس اکسیداتیو مقابله می کند. همچنین انرژی اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند، که از شما در برابر آسیب نور محافظت می کند.

• بادام هندی

سرشار از سلنیوم است که خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد و در کنار ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

• آجیل برزیلی

همچنین سرشار از سلنیوم است و سرشار از امگا 3 است

• گردو

همه کاره و بسیار خوشمزه است. مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین B در این آجیل دوست داشتنی پیدا خواهید کرد که به جلوگیری از خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند.

اسانس ریشه زنجبیل

روغن ضروری ریشه زنجبیل یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سطح پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و عوامل محیطی کمک می کند. این روغن در روغن سبک صورت ما تزریق می شود و برای کمک به احیا و انرژی بخشیدن به پوست فرموله شده است. احیا کننده روزانه یک نیروگاه آنتی اکسیدانی قوی است که به اصلاح تیرگی، خطوط و بافت زبر قابل مشاهده کمک می کند و پوست را درخشان و شاداب می کند.

بهترین آنتی اکسیدان پوستتو بشناس:

یک بررسی منبع معتبر نشان می دهد که آنتی اکسیدان های کلیدی برای سلامت پوست عبارتند از:

1. ویتامین A
2. ویتامین E
3. ویتامین C
4. سلنیوم
5. روی
6. مس
7. کاروتنوئیدها مانند بتا کاروتن، لوتئین و لیکوپن

پلی فنول ها، ترکیبات گیاهی، مانند:

• سیلیمارین موجود در خار مریم
• اپی کاتچین موجود در چای سبز
• جنستئین موجود در سویا
• کورکومین، ترکیب موجود در زردچوبه
• باکوچیول،گیاهی با کاربردهای معتبر در طب سنتی است.
• رسوراترول، موجود در دانه های انگور

در حالی که این بررسی بر اهمیت رژیم غذایی تاکید می کند، برخی از آنتی اکسیدان های ذکر شده به عنوان مکمل یا در محصولات مراقبت از پوست در دسترس هستند.

یک عنصر آنتی اکسیدانی محبوب در محصولات مراقبت از پوست، ویتامین C است. طبق بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2024، ویتامین C فراوان ترین آنتی اکسیدان در پوست انسان است. حتی با مصرف مکمل های خوراکی با دوز بالا، تنها کسری از ویتامین C از نظر بیولوژیکی در دسترس و فعال در پوست خواهد بود.

بنابراین، محصولات موضعی ویتامین C ممکن است گزینه خوبی باشد. این بررسی اشاره می کند که استفاده موضعی از کرم ترمیم کننده و جوانساز لیمرنس حاوی ویتامین C ممکن است خواص ضد پیری و ضد رنگدانه داشته باشد و از اثرات خورشید محافظت کند. علاوه بر این، کرم رفع لک و تیرگی لیمرنس ویتامین C سطح ویتامین E را دوباره پر می کند.

نحوه انتخاب بهترین آنتی اکسیدان

افراد باید قبل از انتخاب محصولات مراقبت از پوست، برای شناسایی نوع پوست خود وقت بگذارند. پوست یک فرد ممکن است:

پس از استفاده از محصول حساس و دچار گزش یا سوختگی می شود
عادی، واضح و غیر حساس
خشک، پوسته پوسته، خارش دار یا زبر
چرب، براق و چرب
ترکیبی از خشک در برخی مناطق و روغنی در برخی دیگر
اگر فردی نوع پوست خود را درک کند، می تواند به او کمک کند تا یک روال مراقبت از پوست مناسب پیدا کند و محصولات مناسب را انتخاب کند.

روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر برای تمام پوست هایی که پوشیده از لباس نیستند استفاده کنید. برای صرفه جویی در زمان، فرد ممکن است بخواهد مرطوب کننده حاوی SPF را انتخاب کند.

علاوه بر این، افراد باید مراقب باشند که از محصولات مراقبت از پوستی که پوست آنها را تحریک می کنند اجتناب کنند.

رتینوئیدها محصولات مبتنی بر ویتامین A هستند و شامل رتینول هستند. سرم پوستی رتینول ویتامین A یک عنصر محبوب در محصولات مراقبت از پوست است و ممکن است رنگ ناهموار پوست، رنگدانه ها و بافت را بهبود بخشد. محصولات حاوی رتینوئید گزینه خوبی برای افرادی است که آکنه خفیف یا خطوط و چین و چروک دارند.

افراد مبتلا به آلرژی یا خشکی پوست از مصرف رتینوئید اجتناب کنند. علاوه بر این، افراد باردار نباید از محصولات رتینوئید استفاده کنند و کسانی که آکنه هورمونی دارند باید ابتدا با یک متخصص پوست مشورت کنند.

افرادی که از محصولات رتینوئیدی استفاده می کنند باید از ضد آفتاب استفاده کنند، زیرا پوست را نسبت به آسیب های خورشید حساس تر می کند.

معایب آنتی اکسیدان پوستتو بشناس:

یک مطالعه در سال 2024 بیان می کند که آنتی اکسیدان ها ممکن است در مراقبت از پوست چه به صورت موضعی و چه خوراکی مفید باشند.

با این حال توصیه می‌کنیم که از مصرف دوزهای زیاد برای دوره‌های طولانی بدون مشاوره پزشکی خودداری کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.

با وجود بسیاری از محصولات مراقبت از پوست آنتی‌اکسیدانی، شواهد در مورد تأثیر آنها بر سلول‌های پوست متفاوت است.

بهترین آنتی اکسیدان پوستتو بشناس: (رژیم غذایی)

آنتی اکسیدان ها در طیف وسیعی از غذاها وجود دارند. بهترین منابع غذایی آنتی اکسیدان ها عبارتند از:

میوه هایی مانند انار، سیب، لیمو و میوه های خشک
سبزیجات، مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، فلفل قرمز، زیتون، چغندر و فلفل
انواع توت ها مانند انگور فرنگی، زغال اخته، شاه توت و زغال اخته
نوشیدنی ها، از جمله قهوه، چای سبز و شراب قرمز
کاکائو و شکلات با محتوای کاکائو بالا
گیاهان و ادویه جات ترشی جات
راهنمای غذاهای آنتی اکسیدانی را در اینجا بیابید.

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید

اگر کسی در مورد سلامت پوست خود نگرانی دارد، باید با پزشک یا متخصص پوست صحبت کند.

مکمل ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است با داروهایی که پزشکان تجویز می کنند تداخل داشته باشند، بنابراین همیشه بهتر است قبل از مصرف آنها را بررسی کنید.

سوالات متداول

در زیر به برخی از سوالات متداول در مورد بهترین آنتی اکسیدان پوستتو بشناس پاسخ داده شده است.

آیا آنتی اکسیدان ها می توانند به شفافیت پوست کمک کنند؟

ارتباط بین استرس اکسیداتیو و شرایطی مانند آکنه و درماتیت سبورئیک وجود دارد . با این حال، هیچ مطالعه ای تأثیر آنتی اکسیدان ها را بر این شرایط نشان نمی دهد.

آنتی اکسیدان پوستتو بشناس چیست؟

آنتی اکسیدان ها به شیوه ای پیچیده با هم کار می کنند. فراوان ترین آنتی اکسیدان منبع مورد اعتماد در پوست ویتامین C است. رتینوئیدها ممکن است برای افرادی با شرایط پوستی خاصی مانند آکنه قوی باشند.

خلاصه

پوست حاوی آنتی اکسیدان است و فراوان ترین آن ویتامین C است. آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول های پوست در برابر آسیب و پیری کمک می کنند و ممکن است بافت و ظاهر پوست را بهبود بخشند. افراد می توانند آنها را در رژیم غذایی خود مصرف کنند یا با استفاده از محصولات مراقبت از پوست آن را به پوست خود بمالند.

رتینوئیدها در محصولات مراقبت از پوست محبوب هستند و ممکن است برای برخی افراد مفید باشند اما در برخی دیگر باعث خشکی پوست شوند. افراد هنگام استفاده از محصولات رتینوئیدی باید از ضد آفتاب استفاده کنند و افراد باردار نباید از رتینوئید استفاده کنند.